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香蕉、蜂蜜能缓解便秘?错!真正“通便”的是这10个建议

2023-04-13 15:58:33 1769

摘要:便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲,但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。民间常有传言说:吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘,但对于一部分人这些办法竟然统统没用!这是为啥?经常便秘有啥危害,到底该如何预...

便秘这个问题太常见了!对于有些人来说就是生活中的小插曲,但是对于有些人每天都是折磨!每次上厕所都是活生生的“痛苦面具”。

民间常有传言说:吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘,但对于一部分人这些办法竟然统统没用!

这是为啥?经常便秘有啥危害,到底该如何预防便秘呢?文末给你10个建议!

01

怎样才算是便秘?

很多人以为只要自己上厕所费劲,那就是便秘了。其实,不一定哦!

根据《慢性便秘基层诊疗指南 2019》:便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬,其中排便次数减少是指每周排便

如果便秘的病程长达 6 个月以上,那就属于慢性便秘了。

倘若只是偶尔一天排便费劲,第二天就正常了,那不算便秘,并不用担心,可能与饮食和运动情况有关。

02

慢性便秘危害有多大?

便秘真的是让人痛苦,特别是对于本身就有痔疮的小伙伴,每一次排便都需要先给自己打打气!

① 长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。

② 让人腹胀、恶心、厌食。

③ 口臭、口干、口舌生疮。

④ 对于女性朋友,长期便秘还会诱发痛经。

⑤ 诱发肛裂、痔疮。

⑥ 增加心血管发病风险,大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量,同时使颅内压持续增高,极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生,甚至会危及生命。

⑦ 长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。

⑧ 长期便秘会影响皮肤的健康,促进皮肤衰老、容易起痘痘。

⑨ 可能会增加老年痴呆的发病风险。

⑩ 老年人便秘会增加患肠梗阻的风险,由于粪便积累过多,导致形成“粪石”,“粪石”过多则会导致肠梗阻。

03

不一定有用的通便方法

吃香蕉不一定通便,还可能更便秘

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便,原因可能是认为香蕉膳食纤维高,也可能是认为香蕉可以“以形补形”。

实际上:选错了香蕉反而会更便秘!

如果吃到的是没有熟透的香蕉,不仅仅不能帮助缓解便秘,反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致加重便秘。

如果实在要吃,就选已经熟透的,外表皮带有黑色斑点,捏起来稍微有些软的即可。

至于香蕉的膳食纤维,其实在水果中也不算高,也就2克/100克,和苹果类似,苹果膳食纤维含量为1.7克/100克,猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克,这样一比较,岂不是吃猕猴桃更能促进排便!

膳食纤维较高的水果(不溶性膳食纤维):

库尔勒香梨:6.7克/100克

番石榴:5.9克/100克

桑葚:4.1克/100克

芭蕉:3.1克/100克

猕猴桃:2.6克/100克

蓝莓:2.4克/100克

火龙果:1.6克/100克

吃这些,可能比吃香蕉还管用哦!另外香蕉热量不低,是苹果的1.8倍,吃多了真的会胖人。

喝蜂蜜水润肠通便?

真相:不是所有人都有用。

如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的“通便”效果,说明你有“果糖不耐受”。

蜂蜜中含有大量的果糖,而有的人肠道对果糖吸收比较慢,果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,从而增加了大便排出,有的人还可能会出现腹泻!

另外,蜂蜜里 75.6% 的成分是糖,包括葡萄糖和果糖等,还有 22% 的水,脂肪和蛋白含量占 2.3%,其他成分比如维生素、矿物质等,确实也有一点,但所有这些成分加起来的含量是不足 0.1%。

没什么特殊的营养价值,热量还不低。

10 克蜂蜜 8 克糖,不仅糖高,而且热量高达 321kcal/100g,喝多了也会胖人!

04

如何预防便秘?

要想不便秘,生活中建议做到以下 10 点:

① 作息规律:熬夜会增加便秘和肥胖的风险,早点睡觉,建议规律性睡够七八个小时。

② 排便规律:无论每天是否有便意,早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟,即使失败了也没关系,每天坚持去,会养成早起就排便的习惯。

③ 专心拉屎:上厕所不要看手机、看书报,专心点,拉屎也要“一心一意”。

④ 增加全谷物摄入:主食要粗细搭配,增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱,而粗粮富含膳食纤维,有助于刺激肠道蠕动。

需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入,比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。

⑤ 多吃蔬果:蔬果富含膳食纤维,可以增强饱腹感,促进胃肠蠕动,有利于排便。

蔬菜每天吃到 300~500 克,平均大约每餐需吃到 1.5~2 拳头熟的蔬菜;水果每天 200~350 克,比如 2 个猕猴桃、1 个中等大小的苹果、1~2 个库尔勒香梨。

⑥ 多喝水:每天饮水 1500~2000 毫升,多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水,水溶性膳食纤维会吸水膨胀,增加便便的体积,促进排便。

⑦ 不要节食:吃得太少会减少食物残渣,无法刺激肠道出现便秘,食物残渣长时间在肠道残留,会变得越来越干硬,只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。

⑧ 不要久坐,坚持锻炼:运动可以促进胃肠蠕动,有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。

⑨ 避免滥用药物:尤其避免与便秘相关的药物。

⑩ 控制体重:肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘,并且有研究显示:BMI越大,患结直肠癌的风险就越大,建议将BMI保持在18.5~23.9之间。

总结一下:

便秘危害大,严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方”,科学预防便秘,应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起!

(科普中国)

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