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一吃就通便的3个水果,比熟香蕉还厉害!肠道垃圾一扫而光

2023-02-21 21:44:13 488

摘要:前段时间,“窜稀”火了。有的人深受其害,吃口不该吃的就开始蹿;有的人反而爱上这个感觉,或为减肥大计,或为拉屎痛快。反正,一时之间,窜稀大法真的火了!各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来,帮助大家顺利拉屎,拯救便秘人群,实现拉屎自由、高...

前段时间,“窜稀”火了。

有的人深受其害,吃口不该吃的就开始蹿;

有的人反而爱上这个感觉,或为减肥大计,或为拉屎痛快。

反正,一时之间,窜稀大法真的火了!

各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来,帮助大家顺利拉屎,拯救便秘人群,实现拉屎自由、高效率蹲坑......

窜稀,对正常人来说,并不是好事,而是拉肚子;但对于便秘或排便困难的人来说,窜稀那就意味着通便、排便了,反而有点好事的意思。

在通便的食物中,我们一向对水果寄予厚望,比如人气特别高的熟香蕉,软糯柔滑,可谓润肠通便的佳品。

但总不能吃熟香蕉吧?所以,今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果”,堪比“天然泻药”,一吃准拉屎!

西 梅

说到西梅,除了贵是缺点,其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说,简直就是个“窜稀炸弹”。

不要对西梅有误解,它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维,而是山梨糖醇。

山梨糖醇通便,并不需要很多,只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境,这样一来,水分自然会被吸收过来。

除了“吸水”,作为一种碳水化合物,山梨糖醇还会被分解为气体,水加气,便便能不出来吗?而且,山梨糖醇所具有的通便,没有什么副作用。

图源:壹图网

西梅富含山梨糖醇,凭借此优势自然成为“通便水果王”,在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。

只是,它确实有点贵,属于是被价格耽误通便前途的水果。

有的人说,为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便?

不同的西梅,山梨糖醇含量不同,还有不同的人肠道接受能力不同,所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果,有的人可能十几颗了还没动静。

所以,能不能买到山梨糖醇多的,完全看命!但如果吃得多,自然还是会通便的!

白火龙果

火龙果有红、白之分,其实两者的营养成分没有特别明显的区别。

不过,红色火龙果富含甜菜红素,抗氧化、抗炎更优秀一点,至于大家认为的花青素,其实果皮中的含量会更高。

白心火龙果,味道比较清淡,所以比起红心的,更适合血糖高的人吃。

图源:壹图网

白心火龙果膳食纤维含量,与香蕉1.2g的含量比起来,要高出很多,大概有2.8g,比红心果(2.2g)更出众,因此用以通便的人,更推荐买白心火龙果。

别再嫌弃火龙果的小黑点,那就是膳食纤维所在啊~

火龙果通便,还有个成分在默默支持,那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。

猕猴桃

猕猴桃的膳食纤维含量,比火龙果还要高,能达到2.6g~3.4g,都快要是香蕉的3倍了!

《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章,绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性,认为每日吃两个有助于缓解便秘。

图源:壹图网

膳食纤维能打,猕猴桃的维生素C含量也超级能打。

维C含量最低的猕猴桃品种,轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右;含量高的品种,能与“维C之王”的冬枣一战,甚至可能高出。

吃一两个猕猴桃,排便问题解决了,还把一天的维生素C补充了,怎么看怎么划算!

就是,猕猴桃也有些贵!

从“窜稀”热度上来看,确实越来越多的人有“拉屎困难”,吃通便水果或许可以让大家轻松一点,但是便秘和排便困难不是一天炼成的,所以我们要改变这种情况,不仅仅只有吃水果,还要改变一些坏习惯。

3个小习惯,让你不能轻松拉屎

1、有便意忍着

当有想要排便时,可能有的人会在忙其他的事情,觉得忍忍吧。

比如,两个排便的黄金时间,早晨有“起立反射”会容易有便意,但你却因为急着上班拖延了;饭后会有“胃肠道反射”(尤其是早餐后),也会比其他时间更有便意,但你却因为要小睡一会忍了回去。

忍便,久而久之让身体不再有灵敏反应,因此也就所以了。

图源:壹图网

2、上厕所玩手机

有的人有便意,那不耽搁,立马去排。

但是进了厕所却磨磨蹭蹭,不快速解决,反而抱着个手机,一拉就是半小时,好像上厕所才是其次,看手机才是正经,结果呢,身体久而久之也对你有了意见。

苦果,以后自己尝。

3、吃的、喝的不对

排的不顺利,还是要追溯到入口的东西。

排便不畅的人,还是要注意改善平时自己饮食习惯,多吃蔬菜、多喝水,粗细搭配。

(健康全说)

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